Ruokapäiväkirjan ylläpito on yksi tehokkaimmista tavoista tarkastella omaa syömistä. Tieto siitä, että joutuu ihan itse kohtaamaan syömisensä, rohkaisee tekemään terveellisempiä valintoja. Ihminen on todella taitava unohtamaan mitä on syönyt, selittämään itselle miksi voin sallia itselleni tämän "poikkeuksen" ja tekemään vaihtokauppaa kaloreilla. "En syö tänään lounasta, niin voin illalla vetää pitsan."

Ei.

Voit syödä sen pitsan silti. Herkuttelu on sallittua, mutta ei muiden aterioiden kustannuksella. Älä siis säästele illan herkkuhetkeä varten, älä jätä lounaalla hiilareita syömättä, jotta voit syödä iltapäivällä kahvileivoksen.  Älä jätä tänään syömättä, jotta voit huomenna tankata. Ajattele mieluummin niin, että herkkuhetken yllättäessä aineenvaihduntasi toimii kun olet syönyt kunnolla. Keholle ei tule valtavaa energiapiikkiä ja olet kylläinen etkä syö energiapitoisia, mutta kaloreiltaan tyhjiä herkkuja silloin nälkään.

Mutta joka päivä ei ole herkkupäivä, niistä pienistäkin jutuista kertyy helposti paljon. Kukaan meistä ei kuitenkaan ole täydellinen, eikä pidäkään olla. Tässä siis teillekin tarkasteltavaksi minun epätäydellinen ruokapäiväkirjani tältä viikolta.

Joka on no...katsokaa itse.



MA
Aamulla hirveä nälkä, viikonlopun huonot safkailut ovat iskeneet takaisin!
9.00 Kahvia, 2 munaa ja 1 valkuainen, marjoja, ruisleipä, jonka päällä puolikas avokado, turkkilaista jugurttia, jossa mysliä, pähkinöitä ja siemeniä
13.00 Kanatortilla 2 kpl, lauantaiset tortillajämät: kanaa, vihanneksia, fetaa, salsaa ja turkkijugua
15.00 Viikonlopusta jäänyt puolikas Kolmen kaverin kinuski-pähkinä-jäätelö, kahvia
16.30 Kaksi kanatortillaa (feta vaihtui cheddarjuustoon, Pepsi Maxia
19.45 Ruisleipä juustolla ja kalkkunalla, pari kurkkusiivua, lisää Pepsi Maxia
Uintitreenit (2030-21.30)
22.15 Puuroa (paljon!), voisilmä, puoli purkkia raejuustoa ja mehukeittoa
Päivän aikana kului liian vähän vettä kuumaan päivään ja liikuntaan nähden. Vain noin 2L.



TI
Taas ihan hirveä nälkä aamulla!
8.30 Kahvia, 2 munaa, 1 valkuainen, turkkijugua, mysliä, pähkinöitä, siemeniä ja vadelmia.
11.00 Uunikasviksia, kanaa, riisiä
14.00 Smoothie, rahkaa, mansikoita, kaurahiutaleita, mehukeittoa, siemeniä
17.00 Ruisleipä, avokadoa, kalkkunaa
Pyörälenkki 20 km
19.30 Uunikasviksia ja 2 pientä jauhelihapihviä, riisikakkuja (4kpl)
22.00 Puuroa, voisilmä, raejuustoa, mehukeittoa

KE
Ja jälleen kurniva nälkä, mutta lapset täytyy ensin hoitaa kouluun ja aamupalat.
9.00 Kahvia, turkkijugua, mysliä, siemeniä, pekaanipähkinöitä, banaanilettu (puolikas bansku, 1 muna ja 1 valkuainen), vadelmia ja lisiäksi kalkkunaleikkelettä
(Lapsi söi tuon kuvassa näkyvän ensimmäisen letun, piti tehdä itselle uusi.)
1,5h kävelylenkki (5 km), rauhallinen lenkki lasten kanssa.
13.00 Uunikasviksia, riisiä, jauhelipihvi (2kpl) ja kasviksia
14.00 Vaniljarahka (ei mikään proteiini vaan rehellinen herkkurahka)
17.30 Ruispurilainen (reissarista)
21.30 Ruisleipä x2 päällisillä, teetä



TO
8.30 Puuroa, 2x paistettu muna, mehukeittoa, kahvia
11.30 Makaronia, jauhelihaa ja tomaattimurskaa, herneitä, kasviksia
15.00 Mansikka-rahkasmoothie
17.00 Spagettia, jauhelihaa ja tomaattimurskaa, herneitä
Kävin vetämässä kaksiperäkkäistä tuntia ulkotreenejä Koskella
22.00 Maissikakkuja, tuorejuustoa, turkkijugua, mysliä, teetä


PE
9.00 (En muista tätä! Se on tuota samaa settiä kuin koko viikon, munaa, juggaa, kahvia, mysliä...)
Kävelylenkki (4 km + lihaskuntotreenin kuvaus)
13.00 Spagettia, bolognese, parsakaali
14.30 Smoothiebowl (rahka, jäiset mansikat, mehukeitto, siemenet)
Frisbeen heittelyä ja yhdessä oloa perheen kanssa urheilukentällä
18.00 Grillattu burgeri
21.30 Maissikakkuja ja tuoreejuustoa, leikkeleitä


LA
9.00 Kaurapuuroa, paistettu muna ja mehukeitto, kahvia
(Siivousta ja ulkoilua perheen kanssa.)
12.00 Ruisleipä päällisillä, turkkijugu ja mysliä
15.00 Jäätelötötterö
18.00 Itse tehtyä pitsaa, Pepsi Maxia
21.00 Maissikakkuja, tuorejuustoa, linssisipsejä (50g) ja vähän lisää Pepsi Maxia


SU
8.30 Riisimaissikakkuja ja tuorejuustoa, turkkijugua, mysliä, siemeniä, kahvia
Pyöräily + kävelyä metsässä vauva kantorepussa 1h
11.30 Eiliset pitsan tähteet, Pepsi Maxia (!)
12.30 Kahvia ja jäätelö (voe luaja, taaaas)
15.00 Smoothiebowl (sama kuin ed.)
17.00 Perunaa, seitä ja porkkanaraastetta
21.00 Ruisleipä höysteillä, turkkilainen jugu ja mysli, teetä

***

Loppuviikosta yllättäin unohdin merkata päivän päätteeksi mitä söin. Tarkoitan siis aamu- ja iltapaloja, mutta ne ovat suurinpiirtein sitä samaa joka päivä; joko puuroa ja raejuustoa tai leipää ja munaa tai jogurttia ja banaanilettuja.

On tuossa ruokapäiväkirjassa paljon hyvääkin, että ei tuo nyt ihan katastrofi ole, mutta ehkä kuvittelin VÄHÄN paremmin syöväni kuitenkin. Vaikka tiedänhän minä sen, että parannettavaa on paljonkin ja siksi tämän tein.

Alkuviikosta luulin, että tästä tulisi sellainen tyypillinen viikko, mutta viikkoon sisältyikin ruishampulaista ja burgeria ja pitsaa. En edes muista koska olisin tätä ennen mitään burgereita syönyt, ainakaan kotona. Seli seli.

Ehkä hieman monipuolisemmin saisi syödä. Tällä hetkellä hirveä himo turkkilaiseen jugurttiin. (Rakastan tällä hetkellä Juustoportin jugua.) Hedelmät puuttuvat lähes kokonaan, tai no kokonaan. Kasviksia ja marjoja on. Kuitua löytyy. Hiilaria liikaa. Proteiinin määrän tarkistan vielä laskurilla, olen yrittänyt vähentää sitä jo pidemmän aikaa, mutta onko nyt lipsahtanut jo liian vähälle, ei välttämättä. Jäätelöä kului enemmän kuin lääkäri määrää. Pepsi Maxi -riippuvuus vaatisi jo hoitoa.

No, paljon otettu oppia tähän viikkoon. Yritän lisätä kasviksia ja hedelmiä. Herkkua on mennyt vähemmän ja perjantaihin mennessä saldona onkin vain YKSI jäätelö. Haha!

P.s. Lauantaina en jättänyt lounasta tietoisesti pitsan takia syömättä. Vaan aikataulu meni tiukaksi. :D

Lue myös edellinen postaus: Kun koko maailma lepää harteilla